万博manbext体育官网娱乐网触及约7194名跑者和6947名非跑者-万博manbext体育官网(中国)官方网站登录入口

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时时遭遇好多东谈主问，医师，我可爱跑步，跑步到底伤不伤膝盖？

试验中，东谈主们对跑步老是有不同的不雅点，有的东谈主认为跑步故意于膝盖的健康，不跑膝盖才容易出问题；还有东谈主认为跑步的时候膝盖陡立转动，光显对膝盖是有伤害的。

为了探访了了真相，其实国表里都有好多磋议，2017 年一项皆集分析发现，闲适跑者膝要道/髋要道骨性要道炎发病率仅 3.5%，远低于久坐东谈主群的 9.9%；2018 年针对好意思国马拉松畅通员的磋议也显现，其要道炎发病率（8.8%）不到平素东谈主群（17.9%）的一半。

2026年，一项皆集磋议整合了十几项针对跑步者与不跑步者的对照磋议，触及约7194名跑者和6947名非跑者，平均随访本领卓越四年，收尾发现跑步者与非跑者在辐射学上骨要道炎的发生率和要道软骨厚度上并无权贵各异，况且非跑者更容易出现膝盖难过等症状，以致在某些观念上跑步者更有上风（举例非跑者的全身性膝痛更常见）。空洞来看，跑步并不会加重骨要道炎的病理窜改，也不会使要道软骨出现捏续性退化迹象。

由此可见，跑步并不会加多膝盖毁伤的风险，不外，跑步诚然不会加多膝盖毁伤的风险，也不虞味着跑步不错纵情跑，好多东谈主动不动即是半马或全马，始终过量跑，或者把跑步当成竞技，其实对健康而言反而是不利的。

其实，试验中有好多民风对膝盖的毁伤更大，仅仅好多东谈主莫得嗜好长途。

比如登山或者爬楼梯，好多东谈主不知谈的是，登山其实才是真是的磨膝大户，主要原因是膝盖承受的压力远高于深谷。行交运约体重的1.5倍，上山约3-4倍，下山可达5-6倍。

很早前我们的老先人就发现了这么的问题，是以才会有上山容易下山难这么的感叹。

更厄运的是，现时臃肿的发病率越来越高了，大无数脂肪，其实都规划在上半身，径直导致的后果即是，膝盖要承受更大的压力，为什么说跑步的东谈主膝盖反而更好呢？因为始终坚捏跑步，会有很好的瘦死后果，上半身的分量减弱了，膝盖的包袱会更少。

也有好多东谈主会问，难谈爬山或爬楼梯不行减肥吗？但问题是，跑步你是在深谷上跑，而攀爬时膝盖承受的压力要远深广于深谷，换句话说，你的体重还莫得狂妄下来，你的膝盖就还是出问题了。

排在第二的即是卓越类畅通，篮球、排球、跳绳、波比跳，落地和急停变向都冲击膝盖。

好多东谈主不知谈，在膝要道里，半月板是至关迫切的存在，半月板被称为膝盖的减震垫，半月板是由纤维软骨构成，膝要道表里侧各散布一块，全体呈半环形，或者起到加多要道健硕性、缓冲骨面撞击、减少要道摩擦、润滑要道的作用。

好多老年东谈主可爱跳广场舞，合计不错行径筋骨，殊不知在扭胯、回身、小跳的时候，会挤压到半月板，更易形成半月板的毁伤。

还有，好多东谈主可爱在健身房撸铁，殊不知在作念深蹲和箭步蹲的时候，若是四肢不圭臬，负重太大，也会加多膝盖受伤的风险。

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